Kako prekinuti?

Pripremajte se psihički par meseci (ili duže) za prestanak.
Odredite tačan datum prestanka pušenja (najbolje Ponedeljak).
Saopštite svima da prestajete da pušite (i najmilijima)
Programirajte vaše vreme za dane od datuma prestanka
  (da bi bili zauzeti).
Izbegavajte mesta gde se puši,i po mogućstvu bar u početku
   vaše prijatelje pušace.
Bacite obavezno sve cigarete koje posedujete.
Ako imate kola,dobro ih operite i obećajte sebi
   da ih nećete više zagađivati.
Operite detaljno vaše zube (po mogućstvu ispolirati kod zubara).
Kada vam se javi zelja otići kod prijatelja
   NE pušaca ili oprati zube.


Zašto prestati?

Emocionalne prednosti:
Zadovoljstvo zbog mogucnosti nadzora nad vlastitim ponašanjem bez služenja cigaretom, - porast osecaja licne vrednosti, - povecanje samopouzdanja, - zadovoljstvo zbog davanja pozitivnog primera deci i drugima, - nema više potrebe stalnog izvinjavanja, - nestaje osecaja krivice, - raste osecaj srece i zadovoljstva, - na buducnost gledate s više poverenja, - ukupno se bolje osecate...

Društvene prednosti:
Oslobadate više vremena za posao, porodicu i prijatelje, - nesmetanje drugima dosadnim izduvavanjem dima, što ih cini pasivnim ili prisilnim pušacima, - kuca, odeca i automobil odišu svežinom, - nestaje opasnosti izazivanja oštecenja imovine neugašenim opuškom, - mogucnost uživanja u odredenim društvenim prigodama kad je pušenje zabranjeno, - izbegavanje novcanih nevolja zbog bolesti izazvanih pušenjem, - bolja koncentracija i veca paznja jer izostaje prekidanje slušanja i odvracanje pozornosti zbog paljenja cigarete -zadobijanje naklonosti porodicei i prijatelja...

Fizicke prednosti:
Osecaj ukusa i mirisa je bolji, o hrana bolje prija, - zubi su belji, - dah iz usta je svež, - cirkulacija krvi je bolja a koža poprima zdraviji izgled, - poboljšanje ukupnog zdravlja, - prestanak kašlja i cestih upala, - pravilniji rad srca, - niži krvni pritisak, - manji rizik obolijevanja od bronhitisa, srcanog infarkta, emfizema, cira na želucu, karcinoma svih lokalizacija...

Financijske prednosti:
Nema više direktnih izdataka za pušenje nema više indirektnih izdataka za pušenje... Budite iskreni i priznajte da je život bez cigarete ono što uistinu želite! Nemojte se uzbudjivatii ako mislite da niste dovoljno jaki da biste se zauviek oslobodili cigarete. Još jednom pogledajte i razmislite o svojim razlozima "za" i "protiv" pušenja, a potom cete izabrati stil življenja koji više cijenite. Ukoliko ste izabrali život bez pušenja, glasno ponovite: "Želim se osloboditi pušenja!"Ucinili ste vrlo važan korak. Osvestili ste zdravu želju da ce oslobodite ovisnosti i pušacke navike. :Ako Vam se javi jaka žudnja za cigaretom - ništa se nije promenilo; Vi još više cijenite život bez cigarete. Vi želite ici ukorak s vremenom, i zbog toga je nepušenje i nadalje Vaš izbor. Ako ste ponovno zapalili cigaretu - to nece bitno promijeniti pravac kojim ste krenuli. Neuspeti je neuspeh samo ukoliko ne uspete pokušati ponovno. Vama je potrebno više informacija i više prakticnih postupaka šta da radite kad Vam se javi jaka žudnja za cigaretom. Ali to nije problem! Mi Vam dajemo savete, i bit ce još mnogo prilika da ih primenite u svom životu. Ako popušite cigaretu, to ce usporiti Vaše dosezanje cilja. Podsjetite se da- se stvarno želite osloboditi pušenja. Ciljevi se. dosežu korak po korak. Prvi korak ste vec ucinili: odlucili ste prestati pušiti!

Podaci koji upozoravaju: oko cetvrtina pusaca umre prerano od posledica pusenja i sebi uskrati bar 10-15 godina zivota; pusenje prouzrokuje teska oboljenja kao sto su: rak pluca, bolesti srca i bronhitis i emfizem; 90 % umrlih od raka pluca su pusaci, 25% umrlih od srcanih bolesti su pusaci, dok je pusenje u 75% slucajeva uzrok smrti od bronhitisa/emfizema;

trudnice koje puse povecavaju stepen opasnosti od nastanka pobacaja, radjanja mrtvorodjene bebe ili radjanja bebe male telesne tezine;

pusaci cesto obolevaju od ulkusa, i lose reaguju na antiulkusnu terapiju; pusaci cesto obolevaju od bolesti perifernih krvnih sudova koje se komplikuju nastankom gangrene i amputacijom ekstremiteta;

pusaci kaslju, imaju ceste respiratorne infekcije i smetnje sa disanjem; nepusaci koji su izlozeni duvanskom dimu imaju najmanje 35% veci rizik da obole od karcinoma pluca ili neke od kardio-respiratornih bolesti u odnosu na osobe koje nisu izlozene duvanskom dimu;

deca i mlade osobe koje zive sa pusacima imaju cesce respiratorne probleme u odnosu na decu koja zive u kucama gde se ne pusi.

Prema istrazivanjima radjenim u Irskoj pronadjeno je da oko 6000 ljudi umire svake godine od oboljenja prouzrokovanih pusenjem, sto je 10 puta vise od broja umrlih u saobracajnim udesima; Bivsi pusaci znacajno smanjuju rizik od nastanka koronarne bolesti – angine pektoris i infarkta! Bez obzira koliko ste dugo pusac i koliko cigareta pusite dnevno, NIJE KASNO DA PRESTANETE SA PUSENJEM ! PRESTANAK PUSENJA JE JEDNA OD NAJBOLJIH ODLUKA KOJE MOZETE DONETI U KORIST SVOG ZDRAVLJA !

Svakog dana umre 47 ljudi zbog pušenja (Beograd,24. April 2004.)

Medicina - Svakog dana u Srbiji 47 ljudi umre zbog posledica pušenja, saopštilo je Društva Srbije za borbu protiv raka. Zbog toga je Društvo uputilo otvoreno pismo premijeru Srbije Vojislavu Koštunici, u želji da mu skrene pažnju da se približava rok za potpisivanje evropske Okvirne konvencije za kontrolu upotrebe duvana. Ovom konvencijom zaustavila bi se epidemija

Pušenje šteti skoro svim organima u telu!

Pušenje šteti gotovo svim organima u telu i izaziva daleko više bolesti nego što se nekada verovalo, ukljucujuci kataraktu, upalu pluca, leukemiju, karcinom bubrega, zeluca i materice, objavio je direktor americke savezne uprave za javno zdravstvo Richard Carmona. Osim vec poznatog rizika od karcinoma, kardiovaskularnih i respiratornih bolesti, ostali zdravstveni problemi izazvani pušenjem ukljucuju aneurizmu abdominalne aorte, komplikacije dijabetesa, infekcije rana i probleme s reprodukcijom. Dok je pušenje daleko opasnije nego što se pre verovalo, prekid s tom navikom ima trenutne pozitivne ucinke na telo. Za nekoliko minuta i sati nakon što pushaci inhaliraju posljednju cigaretu - njihova tela dozivljavaju niz promena koje se nastavljaju godinama. Nakon prestanka pushenja smanjuju se otkucaji srca, bolja je cirkulacija, manji je rizik srcanog napada, raka pluca i mozdanog udara. Vi sami odlucite šta je bolje..

Cigarete zagađuju vazduh više od svih dezel motora!

Dim iz cigareta zagadjuje vazduh desetak puta više od dizelskog motora, pokazalo je istrazivanje objavljeno u ponedjeljak u casopisu British Medical Journal. Eksperiment je sproveden u italijanskom gradicu Chiavenni, u kojem je vazduh relativno cist i ima nizak nivo PM cestica. PM cestice su najopasniji element zagadjenja vazduha i dolaze iz raznih izvora, ukljucujuci cigarete i ispušne plinove iz automobilskih motora. Visok nivo tih cestica u vazduhu povecava rizik od bronhitisa, astme i raka pluca. Tokom eksperimenta, u zatvorenoj je garazi pola sata bio upaljen dizel motor Forda Mondea, a nakon toga su pola sata gorele tri cigarete. Svake dve minute ocitavana je koncentracija cestica u vazduhu, a naucnici su došli do neocekivanih rezultata. Autori istrazivanja tvrde da je, kad su cigarete bile upaljene, nivo PM cestica u garazi bila 15 puta veca nego na otvorenome, a dok je bio upaljen motor, samo dva puta.

Hranom protiv raka!

Dr. Patric Quillin, predsednik Cancer Treatment Institutes of America i autor poznate knjige "Pobiediti rak prehranom" vjeruje da je hranom i optimalnom prehranom moguce stvoriti nevidljiv ali ucinkovit štit. Tako je zahvaljujuci upravo njemu nastala i sledeca lista 10 najucinkovitijih namirnica..

(Top 10 Cancer-Fighting Foods):
1. Brokula - aktivne supstancije: sulforafan, beta karoten, indol karabinol;
2. Paprika - aktivna supstancija likopen;
3. Shpanac - aktivna supstancija glutation;
4. Narandza - aktivne supstancije: bioflavonoidi i vitamin C u kompleksu;
5. Luk - aktivna supstancija alicin;
6. Jabuke - aktivne supstancije elaginska kiselina i vlaknasta struktura;
7. Sojino mleko i sir - aktivna supstancija genistein;
8. Shangarepa - aktivna supstancija - beta karoten i vlaknasta struktura;
9. Paprika zacinska ljuta - aktivna supstancija kapsaicin;
10. Zeleni caj - aktivna supstancija katehin.