Srki - 23god,183cm,78kg,2%bf. Treniram aktivno 6 godina,zadnjih 2,5god se pridrzavam rigorozne ishrane.

Poruka za pocetnike:
Bodybuilding nije samo dizanje tegova,vec vajanje sopstvenog tela,tegovi su samo jedan od elemanata ovog sporta koji pomazu da se pravilnije i skladnije oblikuju sve misicne grupe,sve u cilju postizanja proporcionalnog misicavog telesnog izgleda... ...motivacija vas pokrece,navika vas odrzava...tough times don't last,tough people do...

Trening za pocetnike:
Podelite svoje telo prema misicnim grupama,grupe koje su posredno vezane su biceps-ledja i grudi-ramena,sto znaci da kada radite ledja takodje vam i biceps ucestvuje u vezbi,i obrnuto,isti slucaj je i kada vezbate grudi,triceps ce vam biti ukljucen u vezbu,i obrnuto...grudi,ledja i ramena spadaju u velike misicne partije,dok ruke i ramena spadaju u manje misicne partije...
- kada pocinjete da trenirate najbolje je prvih 2-3 meseca trenirati 3 puta nedeljno (npr ponedeljak-sreda-petak) da bi vase telo imalo vise vremena za odmor,jer misici upravo rastu dok se odmarate...
- za velike misicne partije radite 3-4 vezbe,a za manje misicne partije radite 2-3 vezbe...u svakoj vezbi trudite se da radite sa tezinama koje ce te podici 8-12 puta,radite 3-4 serije po vezbi,a pauza izmedju svake serije neka bude oko 45 sekundi...
- kada udjete u neki ritam ozbiljnijeg treninga,povecajte broj treninga,optimalno je oko 5 treninga nedeljno...trening sa tegovima bi trebalo da traje sat vremena...
- obavezno uz trening sa tegovima treba upraznjavati kardio trening,a najbolji kardio je trcanje,voznja stacioniranog bicikla,preskakanje vijace,itd...najbolje vreme za kardio je cim se ustane pre dorucka (15-30 min trcanja,preskakanja,itd...) i posle treninga (takodje 15-30 min trcanja,preskakanja...),zapamtite da je kardio trening neophodan za dobru odranost i isecenost misica (prvoklasne definicije)...

Evo mog treninga koji upraznjavam vec duze vreme...
-ponedeljak-biceps,ramena,ledja,stomak
-utorak-triceps,grudi,stomak
-sreda-noge,bonus (sklekovi,zgibovi,propadanja...),stomak
-cetvrtak-biceps,ramena,ledja,stomak
-petak-triceps,grudi,stomak
-subota @ nedelja-odmor
-(danima kada vezbam,ujutru pre dorucka odradim 15min preskakanja vijace,i nakon treninga odradim 15min preskakanja vijace)...

Ishrana za pocetnike:
Ishrana sacinjava 80% ovog sporta,tj bez pravilne proteinske ishrane nemoguce je napraviti lepo skladno telo sa extra definicijom,znaci pamet u glavu sto se tice hrane koju jedete... -evo moje preporuke ishrane za pocetnika... -jedi dosta proteina (belo pilece i curece meso,riba,nemasna govedina,posna konjetina,jaja,nemasno mleko,nemasni jogurt,kostunavo voce,whey protein u prahu...) -jedi samo kvalitetne kompleksne ugljene-hidrate (crni i integralni hleb,bareni krompir,kuvani integralni pirinac...) -treba da pijes 2-3 litra vode na dan -jedi 5-6 manjih obroka pravilno rasporedjenih na dan... -ne jedi pohovanu i przenu hranu,a takodje izbegavaj pecenu hranu sa dosta ulja... -izbegavaj belo brasno,so,secere... -naravno ni ne pomisljaj na bilo kakvu masnu hranu,slatkise i gazirane sokove... -izbegavaj alkohol i cigare -jedi sveze voce i sveze povrce suplementi su neophodni za brzi i bolji uspeh pri razvoju misica,od suplemenata najiskrenije preporucujem whey protein,jer je on dokazano najbolji dodatak ishrane u ovom sportu...

Zakljucak upucen pocetnicima:
Bodybuilding zahteva dosta upornosti,napornog rada,odricanja i pre svega strpljenja,optimalno vreme za koje se moze postici vidljivi napredak je pola godine,solidno telo se moze postici za godinu dana,odlicno rezultati ce biti vidljivi nakon otprilike 2 godine,a za savrseno telo treba cekati najmanje 3 godine...trening i ishrana predstavljaju osnovu ovog sporta,ali treba imati u vidu i neposredne faktore,kao npr vreme za odmor (treba spavati 8-9 sati),metabolizam (on odredjuje kakvim tempom ce se napredak ostvariti,neki ljudi su skloniji laksem nabacivanju mase,a neki laksem mrsavljenju),odrzavanje i nega tela,koncentracija,itd... Trenirajte kao bodybuilder i jedite kao bodybuilder.
Vas uspeh je zagarantovan!

- Stranice sa korisnim informacijama i savetima BB-a.
  (Razni tekstovi koji vas mogu izvesti na pravi put)

- Foto galeriju početnika i profesionalaca
  (Ubacite i vi vašu sliku i pokažite napredak)

- Deo foruma za BB-e.
  (Direktni saveti,pomoć dileme i pre svega druženje)